금연 방법 및 금연후 몸의변화

 

담배를 거절하는 손동작사진입니다. 담배사진입니다.

오늘은 금연 방법과 금연후 몸의변화에 대해 알아보도록 하겠습니다. 흡연이 건강에 좋지 않은 영향을 미친다는 것은 모두가 잘 알고 있습니다.

 

 

하지만 이런 사실을 알면서도 금연을 하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 담배와 담배연기에는 니코틴과 많은 화학물질 그리고 발암물질들이 있습니다.

 

 

이러한 것들은 폐암, 구강암, 후두암, 위암, 췌장암, 방광암, 간암 등 각종 암 발생을 일으키는 원인이 됩니다.

 

이 외에도 폐렴, 기관지염, 천식, 호흡기 질환, 고혈압, 심장잘환, 뇌혈관 질환, 대동맥류 같은 병들의 원인도 됩니다.

 

오늘은 이렇게나 건강에 좋지 않은 담배를 끊는 방법인 금연 방법과 금연후 몸의변화에 대해 총정리해드리도록 하겠습니다.

 

금연 이미지입니다. 해골이 담배피는이미지입니다.

먼저 금연 방법에 대하여 알아보겠습니다.

금연은 담배에 있는 니코틴 성분 때문에 쉽게 성공하기는 어렵습니다. 니코틴 중독으로 인한 금단 증상이 나타나기 때문이죠.

 

 

다양한 금연 방법을 알아보고 정리해드리도록 하겠습니다.

 

 

담배를 꺾는 사람입니다. 금연 표시입니다.

 

금연 방법 1. 금연 목표 설정하기

 

금연 방법 첫 번째는 금연 목표를 설정하는 것입니다. 금연 목표를 설정한 뒤 자신의 금연 목표를 눈길 닿는 곳곳에 적어두어야 합니다.

 

의지가 약해질 때마다 눈길 닿는 곳곳에 보이는 자신의 금연 목표를 보며 새로이 다짐을 해야 합니다.

 

화장실, 거실, 침실, 책살 위, 핸드폰 화면, 회사의 책상, 노트북 화면 등 자신의 시선이 자주 닿는 곳에 금연 목표를 적어두고 자신의 의지를 강하게 해야 합니다.

 

 

 

금연 방법 2. 주변에 금연 사실 알리기

 

 

금연 방법 두 번째는 주변인들에게 자신의 금연 사실을 알리는 것입니다. 혼자서 조용히 금연을 하다 보면 주변에 흡연을 하는 지인들이 같이 담배 피우러 가자고 할 때 순간 유혹되기가 쉽습니다.

 

금연은 자신의 의지가 가장 주요하지만 주변 지인들의 도움이 없다면 아주 어려워집니다.

 

하지만 오히려 금연 사실을 알고 평소에 같이 담배를 피우던 지인들은 이번 한 번만 하며 유혹을 할 수도 있습니다.

 

흡연을 하지 않는 지인 혹은 금연에 성공한 지인에게 금연 사실을 알리어 적극적으로 도와달라고 해야 합니다.

 

자신의 의지를 확고히 하여 금연 사실을 단호하게 알리며 도움을 요청하는 것은 금연 방법에 아주 도움이 됩니다.

 

 

 

금연 방법 3. 전자담배

 

전자담배가 무슨 금연 방법이야? 하고 생각하시는 분들도 계실 것입니다.

 

특히 우리나라에서는 전자담배는 연초와 같은 담배로 취급되며 몸에 안 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 외국에서는 액상형 전자담배의 경우 금연 보조제로 알려져 있습니다.

 

금연에 어려움을 겪는 분들은 대부분 오랜 기간의 흡연을 하신 분들입니다. 오랜 흡연 습관을 가지고 있기 때문에 단번에 금연을 하기 어려울 수 있습니다.

 

기상 후, 식후, 음주 후 등 평소 흡연을 하던 습관 자체 때문에 금연이 어려우신 분들은 전자담배로 서서히 연초와 멀어지는 방법이 있습니다.

 

전자담배를 통해 연초를 멀리하게 된다면 어느 순간 연초의 냄새가 역하게 느껴지는 때가 있을 겁니다.

 

단번에 금연하는 것이 어려우시다면 금연 보조제로 전자 담배를 이용해 보는 방법이 있습니다.

 

 

 

금연 방법 4. 보건소의 도움받기

 

금연 방법 네 번째는 보건소의 금연클리닉 도움을 받는 것입니다.

 

보건소 금연 프로그램은 당사자가 의지를 가지고 참여한다면 금연을 하는 데에 아주 적극적으로 도움을 줍니다.

 

자신이 거주하고 있는 보건소 금연클리닉을 알아보고 참여하는 방법도 금연에 아주 도움이 되는 방법입니다.

 

 

 

 

금연 방법 5. 운동하기와 물 마시기

 

금연 방법 다섯 번 째는 운동과 물 마시기입니다. 흡연을 해온 흡연자의 몸에는 니코틴이 쌓여 있습니다.

 

몸속에 쌓여 있는 니코틴은 계속 니코틴을 요구하게 됩니다. 하여 흡연 욕구가 계속해서 있을 겁니다.

 

운동하는 것을 통해서 몸속에 쌓인 니코틴을 배출할 수 있습니다.  

 

운동을 하며 땀으로 니코틴을 배출시키는 방법도 금연에 도움이 됩니다.

 

물 마시기 또한 운동하기와 비슷한 원리입니다. 물을 마시면서 몸속의 노폐물들을 밖으로 배출시킬 수 있습니다.

 

그리고 물을 마시며 입의 심심함을 달랠 수도 있습니다.

 

 

담배가 타는 모습입니다. 담배에 스탑표지판이 써져 있는모습입니다.

지금까지는 금연 방법을 알아보았습니다.

 

이러한 금연 방법으로 금연을 유지했을 때 금연후 몸의변화에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

• 금연후 몸의변화(20분 후)

정상으로 돌아오는 혈압

정상으로 돌아오는 맥밥

정상으로 돌아오는 손과 발의 체온

 

 

 

• 금연후 몸의변화(8시간 후)

 혈액 속의 일산화탄소 감소

혈액 속의 산소 정상으로 증가

 

8시간의 금연을 유지할 경우 혈액 속에 있던 니코틴이 우리 몸속에 있는 세포들을 괴롭힌다고 합니다.

 

이때가 가장 고비인데 이 때 금연의 효과가 나타나면서 니코틴 농도가 90%이상에서 6~7%까지 떨어진다고 합니다.

 

 

 

• 금연후 몸의변화(24시간 후)

 

심장마비의 위험감소

 

 

 

• 금연후 몸의변화(48시간 후)

 

후각과 미각 능력 증가

신경 말단 부위가 니코틴이 사라진 것에 적응함

 

 

• 금연후 몸의변화(72시간 후)

 

기관지 이완되고 호흡이 쉬워짐

 폐활량 증가

 

 

• 금연후 몸의변화(2주~3개월 후)

 

혈액 순환이 좋아짐.

걷는 것이 쉬워짐.

폐 기능이 30% 증가함.

 

금연을 2주까지 잘 버틴다면 그 이후로는 조금 수월해집니다.

이 기간에는 금연으로 인한 금단증세에 시달리고 감정의 기복이 심해집니다.

이시기에는 감정의 기복을 잘 다스리는 것이 중요합니다.

또한 금연을 한달 정도 유지하게 되면 폐 기능이 회복되기 시작합니다.

 

 

 

• 금연후 몸의변화(1년 후)

 

심장마비로 인한 사망 위험 흡연자의 절반으로 감소

 

 

• 금연후 몸의변화(5년 후)

 

심장마비로 인한 사망 위험 비흡연자와 거의 같아짐.

 

 

• 금연후 몸의변화(10년 후)

폐암으로 인한 사망 위험 흡연자의 절반으로 감소

 

 

담배연기이미지입니다.

오늘은 금연 방법과 금연후 몸의변화를 기간별로 정리하여 알아보았습니다.

 

금연 방법을 잘 따라하셔서 꼭 금연에 성공하시기를 바라겠습니다.